SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy silownia

Czy chodziło Ci o: "plan treningowy siłownia"?

  • Jaki trening dla mnie w domu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej chude. Jaki plan poradzicie? Mogę kupić sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2009-02-22 23:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi Hantlami Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja i bedzie mogła zkorzystac z rad zawartych w tym temacie jesli mozecie to ułuzcie mi dobry plan cwiczen bardzo dziekuj za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i kształt ciala przypominający litere V Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-02-21 12:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy / sylwetka..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-04-26 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, jesli jest cos zle to prosze poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-05-03 14:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan się nadaje??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-01-15 15:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-07-03 22:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase/pomóżcie- daje sogi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-02-15 18:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2017-09-11 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocene planu trenningowego, coś czuje że przedobrzyłem, jest to moj pierwszy własny plan także proszę nie bijcie mocno : Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-05-13 13:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - POMÓŻCIE POPRAWIC!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2008-11-15 23:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Massowo panowie Massowo :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-08-15 14:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Oto plan : Pon, Wtorek, Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 (piramida) Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-05-11 17:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna jabłko,spalacz,Białko,Carbo,BCAA,MCT,Witaminy,ZMA Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-04-17 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia + 2 pyt nt. odżywiania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxów nie sprawdzałem, serie: przysiad-50, mc-50, ławka-40 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-02-10 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-12-03 16:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadzieje ze doradzicie;)....Mam 19 lat i ćwiczę już 7 miesięcy z małymi przerwami bez żadnych suplementów ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę Waga-80kg Wzrost-179 cm z góry bardzo dziękuje Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-03-21 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan na trening 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo proszę o plan 2 razy w tygodniu (nie ma żadnej szansy na 3). Jeden dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2009-12-13 17:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam potrzebuje planu ćwiczeń na siłownię Płeć : Men Wiek :18 Waga :90 Wzrost :197 Cel treningowy : przybranie większej masy mięśni Staż treningowy na siłowni : na siłownie chodzę ogółem 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, 1 raz w tygodniu wyjazd na rower na dłuższy dystans, oprócz tego to wf w szkole, piłka nożna, siatka itp [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-09-22 15:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, Sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. Na Treningi w sztukach walki chodzę w Pon, Śr, Piątek. Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-12-04 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2008-10-28 22:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)